5 razy 5 trening

[...] treningi zacząłem dwa tygodnie temu i od tego czasu brak efektów , waga nie leci , wymiary tez nie. tak wyglada przykładowy trening , zmieniam czasami niektóre ćwiczenia. 3 razy w tygodniu 1. Orbitrek 10min 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA 2 12 POWTÓRZEŃ SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ SERIA 4 12 POWTÓRZEŃ 3. [...]

[...] Staż treningowy: 12 miesięcy Stosowane suplementy: - BCAA przed i po treningu - Clenburexin II (w dni treningu siłowego) - Omega-3 - Witaminy (Vit&Min Sport Complete) 2-3 razy w tyg zamierzam na kolację jeść jakąś rybę (zamiast jajek) - np. wędzony filet z makreli. Z góry dzięki za ocenę i uwagi ;) [...]

cwiczę już ponad 4 lata, mam dobre wyniki na wyciskaniu ponad 150kg, biceps mam naprawdę mocy robię po 12 razy na rękę 30kg, a na podciąganiu robię 8 powtorzeń nigdy tego nie cwiczyłem. warzę 100kg. jak ułorzyć trening żeby poprawić ten wynik? Cwiczę 5 razy w tygodniu na słowni.

[...] aeroby Odżywianie: różnie bywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina aerobów 6 razy w tygodniu + siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie : therm line II Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chyba tak Stosowane wcześniej [...]

[...] interesuje, przede wszystkim klatka, biceps, triceps i brzuch, bo nogi mozna powiedziec ze mam w miare dobre, natomiast barki bardzo slabe ; / Na silownie moge chodzic 5 razy w tygodniu. Mam 180cm i waze 78kg, niestety sporo czesc tej wagi to jednak 'brzuch' ; / Wiec poprosze o jakies wskazowki ew. o konkretny plan treningowy, jesli bedzie [...]

Boksują trzy razy w tygodniu. W dni nietreningowe zajmuję się siłownią i skakanką. Z racji tego, ze jestem dość niski to chciałbym wypracować jak najlepszą dynamikę. W jaki sposób mógłbym się wzmocnić fizycznie tak by np. sparing z wyższym przeciwnikiem był dla mnie jak najmniej kłopotliwy. Wpajano mi od początku, żeby nie pajacować z techniką [...]

[...] tak : Przysiad ze sztangą - 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 Wyciskanie hantelek na skosie 12 10 8 Wyciskanie sztangi stojąc 10 10 10 Trening 3 razy w tygodniu To by było na tyle . Teraz podstawowe pytanie - co myślicie o tym planie ? Czy cwicząc w jednym dniu przysiad , martwy ciąg i wiosłowanie nie przeciążę [...]

[...] mam bardzo grube i mocne kości - dlatego mam niewiele tkanki tłuszczowej, ale i mięśnie amatora - trenowałem kosza przez 7 lat). Moja budowa ciała to mezomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, już od 3 miesięcy (z jedną przerwą dwutygodniową) Wyliczyłem moje TDEE, które wynosi 3000 kalorii. Po przeliczeniu TDEE (30% białka, 30% [...]

[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 440 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta, 1-8 prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Mam pytanie normalnie cwiczę 4-5 razy w tyg trening mam podzielony na klatę,ramionach,bary,plecy,nogi ,brzuch czyli 6 elementów w tygodniu obecnie najwięcej skupiam sie na klacie,ramionach i barkach.chce wykonywać w ciągu jednego dnia 2 partie mięsniowe i nie wiem co z czym żeby najlepiej wchodziło i mięsnie sie lepiej regenerowały. np pon klata z [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: I co drugi dzien brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO do tego spacery 5 razy w tygodniu po pol godziny, a po dwoch tygodniach chce zaczac biegac wszedzie 10 serii po 10 powtorzen Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 103 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] potem etc, nie czułem podwyższonego ciśnienia... Po prostu czułem że coś mi wali w klacie i przez to odczuwałem ogólny dyskomfort - nigdy wcześniej tego nie miałem... Kilka razy jeszcze trafiło się tak że to łomotanie było na prawdę szybkie. Poszedłem na EKG - lekarz powiedział że "silnik mam jak nowy" i że mam odpocząć przez kilka dni. [...]

Siemka. Chce zamówić pierwsze odżywki. Mianowicie białko i carbo Activlaba. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i 2-3 razy gram w piłkę, czyli praktycznie codziennie jakiś trening. Myślałem żeby brać tak: carbo 50g po każdym treningu (siłka, piłka) a białko 50g (tylko po siłce). Jest to dobry pomysł czy raczej coś zmienić?

Witam serdecznie Mam pytanko czy poniższy trenig da efekt? cel przyrost masy mięśniowej. trening 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia na partie 3 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń ciężarem dobranym tak żeby maksymalnie można bylo 8 razy wycisąć. z góry dzieki za odpowiedz pozdrawiam wszystkich

[...] jest taka srednia Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol, prop ,wino, boldenon, Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2m-c Poziom BF%: jest dobrze ale moze byc lepiej :P Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, aktualnie 9,8,8,6) 3.Klatka na płasko 2x20kg 4.Arnoldki 2x11kg 5.Tricepsy, pompki na 2krzesłach z obciazeniem na udach 6. Biceps hatleka 12 kg. 7. Łydki, spięcia. W [...]

[...] -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: myślę że około 15 12. TENDENCJA DO [...]

Dane wiek - 16lat wzrost -198 waga - 85 sporty: koszykówka (od 3 do 5 razy w tygodniu po 2h samego grania); trening ogólnorozwojowy (chyba) pompki przysiady itp. Cel: ok 95 kg Otóż sprawa wygląda tak od września miałem treningi 5x w tygodniu i z 98 kg zrobiło się 85. No i niestety walka pod koszem jest dość uciążliwa jeżeli każdy mnie przepycha [...]

[...] siłowni: rok Ilość spożywanego białka: .. Ilość spożywanych węglowodanów: .. Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu: siła,poprawa sylwetki,zmniejszenie tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: .... Poziom BF%: ... Tendencja do [...]

Witam, mam 16 lat (190cm, 82,kg) i zawsze marzyłem zostać piłkarzem 3 lub 4 ligowej drużyny. Trenuje jak na razie w A klasowej drużynie juniorów. Treningi mamy 2 razy w tygodni. Ja sam dość późno zacząłem trenować w tej drużynie bo dopiero w wieku 14 lat. Wcześniej pogrywałem na podwórku z kolegami. Gram na pozycji lewego obrońcy i dość dobrze [...]